一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。武汉利眠提醒您，要记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音-——最好的治疗失眠的方法

  武汉利眠发现，与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具催眠作用。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  四、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，武汉利眠建议您喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  六、要让自己按时睡觉

  如果按武汉利眠所说的这一点做，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

  七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。武汉利眠发现一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

  如武汉利眠以上建议不能生效，建议您仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。