如何改善睡眠，使睡眠成为一种享受，是男人不可不知的一件事。那么如何才能提高睡眠质量呢？

首先，一定要从心理上重视睡眠，通过调节自己的睡眠，提高睡眠质量，把握健康。睡眠是最好的营养剂，22点至次日的凌晨2点是人体细胞坏死和新生最活跃的时段。只有保证这段时间的睡眠充足，细胞才会进行正常的新陈代谢，否则就会加快人体的衰老。长期晚睡和睡眠不足，即使以后补足睡眠，已然难以挽回身体的损失。芝加哥大学的研究人员曾经发表过一份报告，表示大多数男人到了中年时，睡眠障碍会严重恶化，老化水平也会随之加快。另外，良好的睡眠还可以提高人体的免疫能力，降低有机体的代谢率。曾经有科学家从人的晨尿中提取出一种叫“胞壁酸”的物质，发现它既有催眠的作用，又可以提高人体的免疫力。研究还发现，当人们患病发烧时，胞壁酸的分泌量就会增加，睡眠量和人体的免疫技能也会随之增强，因此，患病后觉得困乏实际上是人体的一种自我保护作用。

其次，要合理安排自己的工作、娱乐和休息时间。如可以按照下面的提示安排一周的工作：周一应该尽量减少工作量和质量。周二、周三、周四时应该采用正常的生活方式，每天睡眠6个小时就足够了。周五和周六则应该，进行一些娱乐活动，睡眠时间4个小时即可。周日则应该保证8小时的谁买年时间。这样，就平衡一周的时间，以更好的状态应付一周的工作、学习、娱乐和休息了。