按时上床睡觉是睡眠卫生的一部分，有助于做好睡觉的心理和身体上的准备。规律其实就是把简单日常任务和行为方式加以秩序化，以变成一种有意义的结果的方法。

 

 

如果你发觉建立睡眠规律有困难，最好去寻求帮助。除了帮你建立这种规律之外，专业化的卫生人员可以尝试不同的治疗方法，包括刺激控制，睡眠限制以及认知--行为治疗。

 

多来梦利眠贴在这里为大家列举一些日常的睡眠卫生习惯：

l 白天避免多食咖啡、尼古丁和乙醇。

l 最后一顿至少放在睡前2小时完成。

l 入睡前1小时减少或不喝水。

l 入睡前2小时避免刺激性环境。

l 加强体育锻炼，但不要太接近睡觉前活动。

l 你的床仅用于睡眠。

l 不要在床上看电视。

 

如何建立睡眠规律？多来梦利眠贴建议大家最好能做到以下几点：

l 入睡前流出时间放松，尝试一下放松技巧。

l 创造卧室环境以增强睡眠。

l 想一想你所关注的问题，在入睡之前把它写下来。

l 有睡意的时候上床睡觉。

l 如果在15—20分钟内不能入眠，那就下床做点安静的活动直到又有睡意，可以反复尝试直到确有睡意。

l 每天在同一时间入睡。

l 白天中午不要睡觉。