如果按每天8小时计算，睡眠的时间则占人医生的三分之一。睡眠的好与坏，与人的心理和身体健康有很大的关系。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。四要素到底有哪些呢？睡眠贴来告诉您。

1、环境

睡眠的好坏，与睡眠环境密切相关。在15℃至24℃的温度中，是有利于睡眠的。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而并非自身疾病所致者，最好远离辐射源居住为宜。

2、时间

睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不做强求，应该因人而异。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而睡眠浅、常多梦或噩梦者，即使睡上10小时，仍旧难以神清气爽。睡眠贴认为应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体没有益处。由于每个人有不同的生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

3、姿势

有心脏病的人，睡眠贴建议最好多右侧卧，以免造成心脏受到压迫而增加的发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；有肺部疾病的人除了要垫高枕头外，还要经常改换睡侧方向，以利痰涎排出；容易胃胀的人和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为最佳；有四肢疼痛者，应尽量避免压倒疼痛的部位。宗旨，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安心睡眠。

4、用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，最好是南北朝向，入睡时头朝北脚朝南，使机体不受地磁的干扰。床铺的软硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时长翻身，影响了睡眠的质量，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）高为宜，过低很容易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，增加患肺部疾病的几率。

综上所述，大家如果可以掌握睡眠贴上面介绍的科学睡眠的四要素，就能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的更新要求。