关于催眠这件事。

反正盯着钟摆看之类的利眠贴是不信的，也有说心理暗示坐电梯下降或感觉肢体在变重，将音量调低听音乐或故事也是一种。在轻度失眠的时候上述2个方法还是很有效的。

利眠贴今天分享一种冥想法。这个冥想法的初衷是为了让脑波尽可能长时间停留在α波和θ波。因为在很多人脑智力记忆力开发的研究中（比如很有名的《学习的革命》）都非常推崇α波的开发和利用。

在改善睡眠这件事上，借用这个冥想法可以比较快速的从大脑活跃反应的β波下降至频率较低的α波。然后达到半睡半醒之间的θ波。

利眠贴在这里叙述一下操作方法。

首先卧倒，选择喜欢的仰卧或侧卧，手臂自然下垂，也就是将手臂的一部分伸到床的边缘以外，这个也是取决于自我感觉比较舒服的姿势。轻握一支笔或橡皮，这一步很重要。不是紧紧握住，确切说是以放松的手势阻隔笔的自然下落。然后要做的就是调整呼吸，精力集中在握笔的手上。相信大多数人在初次尝试的时候，是会有些许神经兴奋的，但是这并不妨碍整个进程，保持静止和自然而然就好。

然后，你将开始非常神奇的体验。

逐渐的，你将感觉不到你的手中握着笔，而笔也不会从你手中滑落。于此同时，比起身体其他的知觉，你的听觉将会变得非常灵敏，你可以轻松听到许多声音（如果那时候碰巧有大自然或人为的声音的话），即便没有其他声音，你也可能会听到自己某一两声沉重的鼻息。

这一段的体验是非常特别的。这个冥想法的目的说到底是尽可能长时间的将脑波停留在α波和θ波，所以他变态的部分在于，一旦你跨过了半睡半醒的状态，握着笔的手必定会松开，然后你就会听到笔掉到地上还轻弹几下的响声，你醒过来，把笔捡起来再继续重复这个过程。

然而在睡眠改善和自我催眠的过程中，当你完全感受不到手里还握着笔并且感受到自己很深沉的呼吸时，你就可以考虑适当延长这一体验然后，选择结束去睡觉，因为此时你的大脑活动已经减慢到了非常适宜入眠的状态。当然你也可以继续等待某一时刻无意识的松开手，为了避免坠落时发出恼人的声音，其实橡皮会是个不错的选择。

这个方法有人深度失眠的时候使用过，证实是有效的。不过，会不会存在因为反复尝试而失效的可能目前尚不清楚。利眠贴在此分享这一个有意思的方法希望可以帮助更多朋友放松大脑得到休息。