有一个说法是随着年龄的增长睡眠的要求会自然降低。其实这是一个比较常见的误解。实际上睡眠数量随增龄改变极小。真正发生改变的是我们的睡眠模式，当我们渐渐老去，将经历更少的慢波睡眠（尤其在男性），快相眼动睡眠也将略减少。健康老人能睡得很好。夜间入睡困难或日间过分思睡对老年人而言既非正常也非必然。

哪些因素会导致老年人睡眠不好

很多因素可导致老年人睡眠不好。首先，睡眠贴有深刻体会，不良睡眠卫生习惯很难纠正。其次，老年人中发生可能有损睡眠的疾病或情绪障碍变得更为常见，且用于治疗这些情况的药物也可能干扰睡眠。再次，原发性睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停综合症等发病率会增加。最后，老化影响我们的膀胱、昼夜节律、激素（荷尔蒙）分泌和体温，使精神变萎、睡眠受扰。

进入老年，人的生活方式会发生一些变化，这些变化可能影响到你的睡眠。研究表示：那些少或者自然光曝光、饮食差、不锻炼、少动脑的老年人有更多的睡眠困难。这意味着你应该像睡眠贴一样尽所能保持自己的活力、多与他人相处、坚持一项适合你身体需求的常规锻炼以及做到饮食健康平衡。

老年人睡眠有何特点

老年人睡眠有一个特点，一般而言醒的比较早，可以见到在寒冬凌晨5点不到就有不少老人在街头锻炼。那么早醒对身体健康是否有影响呢？随着老化，昼夜节律发生改变，人变得在夜晚较早时就累了，遂就寝时间提前。当有这种情况时，一般就会倾向于醒得更早，于是就造成了一个慢性循环的过程。通常这并没有什么不对劲，但如果就寝时间早到患睡眠时相提前综合症的程度，它将损害人体的日常运作功能。

老年人预防失眠必须避免的习惯

1、饭后立即睡觉：吃完饭后，大量食物留在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血容量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之降低，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生睡意。所以，预防失眠，吃完饭后应先活动活动再睡觉，这样更有益于健康。

2、坐着睡：有些老人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视、沏壶茶，看着电视就睡着了。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就减少。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，导致头晕出现。尤其是心肌功能较差的人，预防失眠就更应该注意不能坐着睡觉。

3、醒来后马上起床：刚刚睡醒觉，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，会使心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样就很容易出现危险。所以，预防失眠，醒后在床上养神3~5分钟再起床。老年人，特别是有心血管疾病的人更应注意这一点。

哪些习惯可以改善老年人的睡眠

睡眠贴综合收集整理了以下习惯可以改善老年人的睡眠：

1、减少夜间（特别是在就寝前）的液体摄入量。这是为了减少夜间醒来次数。

2、不可仰卧。先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

3、多翻身。老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。

4、腹部保暖。腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，应该注意这一点。