自从网络普及化以后，现在大家想看连续剧，不用再守在电视机前等待播出时间了。只要连接网络，再加一台电脑、平板或手机，就可以在任何时间、地点，轻松看连续剧了，因此，有了“追剧族”的称号出现。不过，美国有个最新研究表示，这些追剧一族的睡眠状况可能会受到影响，甚至伤害身体健康，研究刊登在《临床睡眠医学杂志》上。

美国Michigan大学和比利时Leuven学校共同研究指出，频繁且长时间追剧，除了会让睡眠品质变得比较差，还会增加身体的疲劳感，甚至造成失眠。

  这个研究发生在2016年的2月份，一共调查了400多位18至25岁的年轻人，关于睡眠、疲劳和失眠的情况，同时也调查了前1个月追剧频率。其中有81%的受访者表示有在追剧，而这些追剧的人当中，40%的人曾经在过去的1个月当中疯狂追剧;28%的人有多次追剧的情形;7%的人承认几乎每天都在追剧。

  以性别来看，女性追剧的频率比较高，但男性平均的观看时间比较长。这些受访者的平均睡眠时间约7小时37分钟，他们表示比较容易感觉疲劳，而且睡眠质量也比较差。

研究显示，这些追剧一族在睡觉之前，会感觉更疲惫、有更多的失眠症状、警戒心也比较高;和没有追剧的人比起来，有高达98%的追剧一族，睡眠质量都变差了。这也会间接影响身体状况，例如记忆力变差、学习能力下降，同时也会增加肥胖、高血压和心血管疾病等风险。

1）坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2）养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3）适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4）睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5）好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。